Tạ tay chính là dụng cụ rèn luyện thể hình ở bất kỳ đâu. Để có thể phát huy được tối đa hiệu quả của tạ tay cần phải lựa chọn tạ tay cho phù hợp. Hãy cùng Nghereviewer.com tìm hiểu nhé!
1.Tạ tay là gì?
Tạ tay có thiết kế nhỏ gọn, được dùng để luyện tập nhóm cơ ở vai, bắp tay… với nhiều chất liệu khác nhau như nhựa, cao su hay tạ sắt cùng nhiều trọng lượng từ 1kg cho đến 10kg cho mọi người dễ dàng lựa chọn.
2.Ưu điểm của tạ tay
- Thiết kế nhỏ gọn, thuận tiện mang theo đến bất kỳ đâu và dễ bảo quản.
- Hỗ trợ đốt cháy phần mỡ thừa , làm săn chắc cơ bắp, thon gọn cánh tay trong thời gian ngắn hơn so với tập luyện thường.
- Cách sử dụng rất đơn giản, đảm bảo an toàn và ít gây ra chấn thương cho người tập khi dùng.
- Mức giá không quá đắt và phù hợp với mọi đối tượng.
3.Tác dụng của tập tạ tay
- Giảm cân: Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và giúp loại bỏ lượng cholesterol có hại.
- Giảm mỡ bụng: Tập tạ giúp săn chắc vòng bụng, loại bỏ nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tiểu đường. Khuyến khích tập tạ tay lần một tuần để có được hiệu quả tối ưu nhất.
- Giảm suy nhược cơ thể: Rèn luyện sức chịu đựng của cơ tay, vai và ngực, cải thiện tình trạng tim mạch và đẩy lùi bệnh tật, giữ được tinh thần lạc quan tươi vui.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập tạ sẽ mang đến một giấc ngủ ngon và sâu và mnag đến một cơ thể khỏe mạnh.
Tập tạ tay mang đến một thân hình đẹp, khỏe khoắn và quyến rũ, mang đến sự tự tin đối với mọi người xung quanh.
4. Cách lựa chọn tạ phù hợp
4.1.Chọn tạ tay theo trọng lượng
Lựa chọn tạ dựa vào trọng lượng là rất quan trọng. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà khối lượng tạ được chọn sẽ không giống nhau. Khi mới bắt đầu tập tạ, nên chọn tạ tay từ 2.5 đến 5 kg. Chỉ khi đã quen dần với tạ thì tăng mức tạ lên cho phù hợp với bài tập và cường độ tập của bản thân để có được hiệu quả tốt nhất.
4.2.Chọn tạ tay theo mục đích luyện tập
Với mục đích rèn luyện sức khỏe, chỉ nên chọn tạ tay có khối lượng theo thể trạng cơ thể nhằm đạt được hiệu quả tối ưu .
4.3.Chọn tạ tay theo chất liệu
| Chất Liệu | Ưu Điểm | Nhược Điểm |
| Nhựa |
|
|
| Cao Su | Phần lõi được làm từ gang, thép và bọc lớp cao su bên ngoài giúp tạo cảm giác êm ái cũng như tăng độ bám khi tập luyện. | Tạ mới mua thường có mùi cao su khó chịu |
| Sắt |
|
|
| Gang | Được làm từ gang mạ.và sử dụng ở hầu hết các phòng gym, |
|
4.4.Chọn theo kết cấu tạ
Có 3 loại chính:
- Tạ đơn dễ dàng tháo lắp.
- Tạ điều chỉnh được cân nặng.
- Tạ có trọng lượng cố định.
Nếu chọn loại tạ tháo lắp, khuyến khích lựa chọn loại tạ có nhiều mức khác nhau để sử dụng lâu dài và tránh lãng phí.
4.5.Lựa chọn tạ tay theo giá thành
Do tạ tay đa dạng về chủng loại với nhiều chất liệu khác nhau nên giá thành sẽ không giống nhau. Cần cân nhắc lựa chọn mua một chiếc tạ giá thành hợp lý vừa phải nếu chỉ luyện tập bình thường thay vì giá thành quá cao.
Riêng trường hợp luyện tập chuyên nghiệp cần độ an toàn cao nên chọn loại tạ có chất liệu tốt từ các thương hiệu lớn trên thế giới.
4.6.Lựa chọn tạ tay theo thương hiệu
Dưới đây là một số thương hiệu tạ nổi tiếng như: Adidas, Brosman, Carpo, Jordan, Ziva. Iron Bull, Jordan, Procare, Reebok,… trong làng thời trang thể thao và đối với dân luyện tập thể thao chuyên nghiệp.
5.Những lưu ý khi chọn và sử dụng tạ tay
Khi chọn tạ tay cần lưu ý không nên lựa chọn những mức tạ cao ngay khi mới bắt đầu dù có sức khỏe tốt. Thay vào đó hãy bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ và nâng dầvn mức tạ lên.
Cân nhắc chọn tạ cầm tay có kích thước vừa, không quá to không quá nhỏ tránh tạo cảm giác không chắc chắn, dễ bị trợt, không tạo độ ma sát và dễ gây chấn thương.
Khi sử dụng tạ tay để tập luyện cần chú ý một số điều sau:
- Chỉ nên lựa chọn mức tạ cho phù hợp với thể trạng cơ thể để quá trìnhluyện tập đạt được hiệu quả nhất và đảm bảo an toàn sức khỏe.
- Trong quá trình tập nên giữ cho cơ tay được căng nhằm mang lại tác dụng hiệu quả cao.
- Lên kế hoạch và xây dựng quá trình tập luyện phù hợp, tập cách 2-3 ngày/tuần, hạn chế tập liên tục để các nhóm cơ có thời gian hồi phục sau quá trình vận động.
- Bên cạnh đó cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với nhiều protein, rau củ và các khoáng chất để tăng cơ giảm mỡ.
Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết, hy vọng bài viết mang đến những thông tin hữu ích và giúp mọi người lựa chọn được một loại tạ tay phù hợp với nhu cầu. Nếu có thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới để được giải đáp hoặc truy cập nghereviewer.com để được hỗ trợ trực tiếp nhé.
