Theo năm tháng, thời gian sẽ nhanh chóng đánh cắp tuổi xuân của “cô bé” cũng như khiến cho phái đẹp mất dần đi vẻ tự tin vốn có. Nhưng không phải quá lo lắng, vì đã có bài tập Kegel hỗ trợ cho đa số phụ nữ cải thiện cơ thể cũng như đời sống tình dục. Hãy cùng nghereviewer.com tìm hiểu về bài tập Kegel hiệu quả cho phái nữ nhé!
1.Bài tập Kegel là gì?
Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu hiệu quả cho phái nữ thông qua tác động trực tiếp đến các cơ của sàn chậu hay PuboCoccygeus. Nhiệm vụ của cơ này là hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu bao gồm niệu đạo, bàng quang, ruột, tử cung. Cơ PC giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí, không bị sa xuống khi vận động và chạy nhảy; đồng thời kiểm soát tốt chức năng đường tiểu, đường tiêu hóa dưới và duy trì chức năng tình dục.
Vào năm 1948, bác sĩ phụ khoa của Mỹ – Arnold Kegel Henry đưa ra những mô tả đầu tiên về bài tập Kegel. Đây là bài tập giúp hỗ trợ làm khỏe cơ sàn chậu và cơ quan sinh dục.
Khi còn trẻ, các cơ của sàn chậu thường căng và khỏe nhưng đến khi bạn già đi, chúng sẽ trở nên suy yếu và mất đi độ đàn hồi. Đặc biệt là ở phụ nữ đã trải qua quá trình mang thai, sinh nở hay thiếu hụt nội tiết tố. Để giúp phục hồi, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai nhóm cơ sàn chậu thì cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là thực hành các bài tập Kegel. Bởi vì, Kegel mang lại hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai và sức bền các cơ sàn chậu, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ khá thường gặp nữ giới và nam giới. Hãy bắt đầu với những bài Kegel đơn giản và cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé!
2.Vì sao nên tập Kegel?
Thực hiện bài tập Kegel đều đặn sẽ giúp phái đẹp thu nhỏ cô bé một cách tự nhiên mang đến cảm giác như thời con gái nhờ cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, làm tăng cường khoái cảm, hưng phấn tình dục, bôi trơn âm đạo và cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục. Điển hình:
- Đối với thai phụ: Giảm tiểu són ở cuối thai kỳ và giúp cho việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
- Đối với phụ nữ sau sinh: Sau sinh nở, âm đạo bị giãn rộng ra nhiều, kém săn chắc và mất tính đàn hồi vốn có,… ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục và vô tình tạo yếu tố thuận lợi cho viêm nhiễm vùng kín. Luyện tập Kegel giúp cho “cô bé” thu nhỏ lại nhờ làm săn chắc cơ âm đạo. Ngoài ra, duy trì bài tập còn giúp vết thương tầng sinh môn hồi phục nhanh hơn và dễ đạt khoái cảm khi “yêu”.
3. Đối tượng nên tập Kegel
- Người bị đau cơ sàn chậu
- Phụ nữ sau khi sinh.
- Phụ nữ gặp tình trạng giãn hay yếu cơ âm đạo, cơ sàn chậu, vùng kín bị khô hạn và lão hóa.
- Phụ nữ ít ham muốn và giảm cảm giác khi quan hệ tình dục.
- Người bị tiểu không tự chủ, tiểu nhiều lần, tiểu đêm và tiểu dắt.
- Người mới phẫu thuật vùng kín và tầng sinh môn.
4.Tác dụng bài tập Kegel cho nữ
Đối với nữ giới sau khi tập luyện bài tập Kegel sẽ:
- Thu hẹp, se khít âm đạo cô bé một cách tự nhiên và làm vùng âm hộ được săn chắc hồng hào.
- Hỗ trợ sức khỏe cơ sàn chậu trước sinh và dễ sinh thường hơn.
- Giảm nguy cơ sa dạ con đối với phụ nữ sinh thường và rò rỉ đường tiết niệu.
- Giúp tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu và giúp đạt cực khoái được dễ dàng hơn.
- Hỗ trợ giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ.
- Hỗ trợ giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.
- Giúp ngăn ngừa suy giảm xương chậu từ các môn thể thao có tác động mạnh và các môn thể thao có yên như đi xe đạp, đi xe mô tô và cưỡi ngựa
>>>Xem thêm mẹo giảm cân hay: Cách lựa chọn dây nhảy thể dục hiệu quả nhất hiện nay
5. Những bài tập Kegel cho “cô bé” nhanh chóng hồi xuân
5.1. Bài tập Kegel thứ nhất: Co thắt cơ âm đạo
- Bước 1: Tập co thắt cơ âm đạo như đang nhịn tiểu rồi từ từ thả lỏng.
- Bước 2: Thực hiện động tác co thắt và thả lỏng thật nhanh và cứ thế lặp lại 25 lần.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên nhiều lần kết hợp thở ra chậm và đều.
- Lưu ý: Không co cơ bụng, mông, chân và lưng khi tập.
5.2.Bài tập Kegel thứ hai: co cơ nhanh
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân và tập trung vào cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 2 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
5.3.Bài tập Kegel thứ ba: Hồi xuân “Cô bé” cơ bản
- Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng từng chân một lên. Khi nâng chân hãy nhớ giữ thẳng lưng và không co người.
- Bước 2: Di chuyển hai chân sang hai bên tương ứng và lặp đi lặp lại động tác trong 5 – 7 phút và tối thiểu 6 lần mỗi ngày.
5.4.Bài tập thứ tư: Hồi xuân “Cô bé” số 2 nâng cao
- Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, từ từ co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn và nhấc hông lên.
- Bước 2: Tìm cơ sàn chậu rồi siết chặt.
- Bước 3: Giữ nguyên trạng thái co bóp cơ vùng chậu trong 5 – 10 giây và thả ra. Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi ngày.
5.5.Bài tập Kegel thứ năm: Co cơ chậm
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết cơ sàn chậu chặt nhất có thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
6.Lưu ý để tập Kegel đúng cách
- Để tập Kegel hiệu quả và cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu.
- Đi tiểu sạch trước khi tập và đảm bảo rằng bàng quang trống rỗng.
- Tư thế tập Kegel nữ đúng cách là siết chặt cơ sàn chậu và giữ ít nhất 10 giây. Sau đó, lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.
- Khi đã nhận biết cảm giác của chuyển động, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày. Nhớ hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi thực hiện các bài tập kegel này.
Hy vọng những nội dung được chia sẻ về bài tập Kegel cho “cô bé” trên đây sẽ giúp các chị em có được điều mà bản thân mong muốn cũng như cải thiện sức khỏe.
