Dây kháng lực là một loại dụng cụ thể thao không thể bỏ qua cũng như hỗ trợ tập luyện rất tốt cho người mới bắt đầu làm quen với gym. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại khác nhau thích hợp với từng thể trạng và mục đích sử dụng. Vậy làm sao lựa chọn được dây kháng lực phù hợp? Hãy cùng nghereviewer.com tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1.Dây kháng lực là gì?
Dây kháng lực còn có tên gọi khác là tạ dây, dây tập gym, dây ngũ sắc hay dây đàn hồi…Với chất liệu được làm từ cao su đa sắc màu và độ đàn hồi khác nhau tùy thuộc vào số cân (độ nặng) mà dây mang.
Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể cùng nhu cầu sử dụng, người dùng sẽ đưa ra lựa chọn dây kháng lực tập gym phù hợp. Bởi vì chọn lựa được loại dây phù hợp sẽ giúp tận dụng tối đa công dụng và mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Tác dụng của dây kháng lực
Nhờ vào ưu điểm nhỏ gọn, giá thành hợp lý, thuận tiện mang theo bất kì đâu nên được rất nhiều gymer lựa chọn. Đồng thời, dây kháng lực khi sử dụng sẽ tác dụng lực lên toàn bộ cơ như cơ tay, chân, cơ mông,… giúp cơ thể săn chắc hơn, nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Khi kéo căng dây, các nhóm cơ, xương được tác động và giúp gia tăng sức bền.
Lưu ý cần lựa chọn dây kháng lực phù hợp với thể trạng để giúp phát huy tối đa công dụng của dây. Không cần mua nhiều dây mà chỉ mua đủ các mức lực để trải nghiệm và cảm nhận.
>>>Xem thêm: Bài tập Kegel- Mẹo Hay Cho Phái Đẹp Hồi Xuân Cô Bé
3. Cách chọn dây kháng lực phù hợp
Tùy thuộc độ mạnh yếu của các nhóm cơ trên cơ thể nên lựa chọn dây kháng lực phù hợp cho mỗi bài tập cũng khác nhau. Chỉ khi lựa chọn được loại dây thích hợp mới phát huy hiệu quả mạnh mẽ của bài tập.
- Tập mông hiệu quả nhất khi sử dụng dây kháng lực to bản và độ co giãn tốt
- Tập bắp chân tối ưu nhất khi dùng dây bản nhỏ.
Lưu ý khi mới tập gym hãy bắt đầu với những dây nhỏ trước rồi nâng dần mức độ với loại dây lớn hơn. Nếu có điều kiện mua theo Set dây sẽ giúp tiết kiệm chi phí hơn.
4. Nên mua dây kháng lực loại nào?
4.1. Dây mini band size nhỏ
Đây là loại dây được Gymer tin dùng sử dụng nhiều nhất. Một bộ dây kháng lực gồm có 5 đến 10 dây với các mức độ co giãn khác nhau từ 4.5 kg đến 22.6 kg tuỳ mỗi dây.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
|
|
|
|
|
4.2.Dây full-body stretch size lớn
Đây là bản nâng cấp từ bộ dây mini band size nhỏ, khách hàng sử dụng bộ dây full-body stretch size lớn với các bài tập từ cường độ thấp đến cao. Dây kháng lực loại này khá to, được làm từ cao su và giới hạn trọng lượng trong khoảng từ 10kg đến 20kg…. dùng để tập luyện toàn bộ cơ thể. Nếu muốn tập những nhóm cơ chuyên biệt như đùi, bụng hay chân thì cần phải vặn xoắn 3 – 4 vòng.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
|
|
|
|
4.3.Dây booty band bản to
Dây booty bản to có độ bám cao, độ rộng khoảng 10cm và độ co giãn tốt, phù hợp với các bài tập mông và đùi. Dọc bề mặt dây là những thớ chun xếp đều nhau bảo đảm độ co giãn cho dây kèm nấc điều chỉnh độ dài tùy ý. Chất liệu chủ yếu làm bằng vải mềm, thấm hút mồ hôi cũng mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập. Đây là loại dây được lựa chọn phổ biến nhất.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
|
5. Lưu ý khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym
5.1.Lựa chọn chất liệu dây
Lựa chọn chất liệu dây kháng lực rất quan trọng sẽ ảnh hưởng tới quá trình tập luyện cũng như hiệu quả tập luyện.
- Dây kháng lực cao su: Độ đàn hồi và co giãn tốt, giúp tập các bài săn chắc cơ dễ dàng nhưng hay bị vặn .
- Dây kháng lực vải: Thấm hút mồ hôi và độ tốt.
5.2.Xác định giới hạn sức chịu của dây
Dựa theo sức nặng có thể chia thành các loại dây kháng lực gồm các mức độ nhẹ – trung bình – nặng và dây kháng lực có mức độ rất nặng. Mỗi loại dây lại có những mức độ kháng nhau từ 4.5 kg đến 5 kg hay 22.6kg,… Cần phải thử qua trước khi mua mới xác định được loại vừa sức và phù hợp với bản thân.
Giới hạn sức chịu của dây kháng lực sẽ mang đến giá trị tối ưu mà dây kháng lực đem lại cho người tập. Lựa chọn dây kháng lực phù hợp với sức sẽ giúp người tập dễ dàng thực hiện các bài tập hơn và mang lại hiệu quả cao cũng như hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình tập luyện tránh ảnh hưởng tới các bắp và cơ trên cơ thể.
5.3.Lựa chọn cửa hàng uy tín
Thương hiệu nhãn hàng và cửa hàng uy tín sẽ phản ánh chân thực chất lượng sản phẩm. Quá trình luyện tập sẽ có hiệu quả tối ưu nhất khi lựa chọn được dây kháng lực tốt. Do đó, hãy lựa chọn mua dây kháng tập của các thương hiệu cửa hàng uy tín như AVASport, Adidas…
Hãy đến trực tiếp cửa hàng để lựa chọn, đừng quên thử kéo căng dây xem mức độ đàn hồi có thực sự tốt không cũng như thử 2 đến 3 chiếc để tìm được sản phẩm hợp.
Nếu đang băn khoăn không biết nên mua dây kháng lực loại nào, đừng bỏ qua những chia sẻ trên đây nhé. Hi vọng với những thông tin trên, bạn sẽ nhanh chóng lựa chọn cho bản thân loại dây kháng lực phù hợp nhất.
